Упражнения с маленькими гантелями 

Упражнения с маленькими гантелями могут помочь укрепить мышцы рук, плеч и спины. Вот несколько простых упражнений:

  • Отжимания на гантелях. Начните в положении отжимания, держа гантели в каждой руке. Опустите тело вниз, согните локти и поднимите тело обратно в положение отжимания. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Разведение рук в стороны. Стоя прямо, держите гантели на уровне плеч и медленно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

  • Молотки. Стоя прямо, держите гантели в каждой руке, ладонями к телу. Согните локти и поднимите гантели к плечам, затем медленно опустите обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Подъемы гантелей на боковые мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, держа гантели на уровне груди. Поднимите голову и плечи, одновременно поднимая гантели над грудью. Медленно опустите голову, плечи и гантели обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Разгибание рук через голову. Сидя на стуле или на полу, держите гантели на уровне груди. Поднимите гантели над головой и медленно опустите обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы рук, плеч и спины. Важно не перегружать себя и выбирать гантели, которые соответствуют вашей физической подготовке.