Ротач заявила, что 15-минутные тренировки приносят больше пользе, чем отсутствие физической активности. Она посоветовала делать планку, наклоны в стороны и скручивания с касанием ног. Для последнего упражнения нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, затем оторвать от пола лопатки и правую ногу и коснуться левой рукой носка правой ноги. Повторить на другую сторону.
Специалист посоветовала делать боковые наклоны на одной ноге стоя и аналогичное движение с упором на колено. «Вытяните правую ногу вправо, наклонив корпус влево и оперевшись левой ладонью о пол, правая рука направлена вверх», — пояснила Юркова, отметив, что важно не допускать движений вперед-назад. Еще одно полезное упражнение, по словам специалиста, называется «доброе утро». Для этого необходимо в положении стоя поднять правую руку (левую руку оставить на поясе) и перенести вес тела на правую ногу. Балансируя на правой ноге, медленно наклониться вперед, вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. Аналогичное движение выполняется также с упором на колено. В этом…
Для начала нужно встать прямо и выпрямиться, а затем соединить ладони перед собой на уровне груди. Необходимо нажимать ладони друг на друга, сжимая грудные мышцы, и удерживать напряжение в течение секунд секунд, затем расслабляясь. Следует повторить упражнение десять раз. Затем журналисты посоветовали встать прямо и положить руки вдоль тела. Нужно медленно поднимать руки вверх, вытягивая их вдоль боков тела. Достигнув максимальной точки, необходимо задержаться на десять секунд, ощущая напряжение в мышцах рук и плеч. Далее необходимо медленно опустить руки вниз и расслабиться. 30 августа фитнес-тренер Алина Черепанова раскрыла основные нюансы похудения в области нижней части живота. Она посчитала, что для…
Для начала Хисамиева посоветовала выполнять дыхательные упражнения: нужно сесть, опустить руки вдоль туловища, на вдохе сжать кулаки, на выдохе — расслабить. Затем стоит выполнить упражнения на выносливость. Для этого нужно приседать с собственным весом и делать упражнение «велосипед» в положении лежа. Последними необходимо сделать упражнения на растяжку: в положении лежа на боку вытянуть сначала одну ногу, удерживая другую в согнутом положении, затем другую. В положении сидя выполнять наклоны вперед с вытянутыми или согнутыми в локтях руками.
