Специалист отметила, что выбор дополнительного веса зависит от физической подготовки и целей занятия. Для тренировок на выносливость утяжелители должны быть легкими, чтобы выполнять больше повторений без ущерба для формы. Повторить упражнение в таком случае следует 10-14 раз, сделав 2-3 подхода. Во время занятий на увеличение силы, по словам Фарго, следует выбрать умеренно тяжелый вес, который позволит выполнить больше подходов (3-6), но меньше повторений (6-10). Для наращивания мышц эксперт порекомендовала взять максимально возможный вес, 4-6 раз повторить движение, выполнив их в два подхода или менее.
Во-первых, резкая замена рутины увеличивает абсолютную мощность, что позволяет мышцам выдерживать большее напряжение. Во-вторых, большее количество снарядов и тренажеров в зале позволяет разнообразить программу. «Вы можете чередовать группы мышц, интенсивность и характер тренировок, запланировать периоды повышенной нагрузки или восстановления», — объяснила специалист.
Фитнес-тренер и диетолог Мэри Сабат оценила преимущества и недостатки водной тренировки, которую практикует американская актриса Сальма Хайек . Мнение специалистки о занятиях спортом в бассейне приводит издание Eat This, Not That. Поводом для комментария стал пост, который Хайек опубликовала в соцсети. В нем она показала фанатам пример своей тренировки в бикини, которая, по ее словам, помогает ей поддерживать спортивную форму. «Я ненавижу упражнения, но люблю отмечать хорошие моменты танцами в воде», — призналась актриса. Фитнес-тренер Мэри Сабат считает, что занятия по системе голливудской знаменитости действительно приносят пользу. Во время водных тренировок суставы почти не испытывают нагрузку, зато мышцы работают в…
Джекман признался, что в своей программе тренировок делал упор на упражнения с гирей, чтобы накачать скульптурные мышцы рук и укрепить спину. Для приведения себя в подходящую форму актеру потребовалось полгода напряженной ежедневной работы. «Я понял, что торопиться нельзя и что на подготовку потребуется время. У меня было шесть месяцев с того момента, как я закончил работу [над бродвейской постановкой “Музыкальный человек”] и начал сниматься. Я не занимался ничем больше — только проводил время с семьей и активно тренировался», — поделился подробностями Джекман.
